විකාර නැතිව නිදා ගනින්..ඇදේ එහෙ මෙහෙ පෙරලන කොට අපි අනනත්තවත් අසා ඇති.නින්ද යන්නේ නැත්නම් පන්සිල් ගන්නත් උපදෙස් දෙන්නත් ඇති. සමහර ආතම්මලා පිරිත් පොත කොට්ටේ යට තියලා යනවා . දැන් නින්ද යයි.
එහෙම නින්ද යන වෙලාවල් අත්දැකලත් ඇති.
sleeping paralysis .ගැන කියන කතා අහල බලමු.
නින්දෙන් ඇතිවන අංශභාගය විද්‍යාඥයින් කුතුහලයට පත් කරනවා. ඇ එය අත්විඳින්නන් බිය ගන්වා ඇති සංසිද්ධියක්.
පුද්ගලයෙකුට නින්දට වැටෙන විට හෝ අවදි වන විට තාවකාලිකව චලනය වීමට හෝ කතා කිරීමට නොහැකි වූ විට නින්ද අංශභාගය සිදු වනවා.
ඇත්තෙන්ම මෙය බොහෝ විට බියජනක අත්දැකීමක්. මේ තත්වය තත්පර කිහිපයක සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකි අතර සමහර විට මායාවන් ද ඇති වෙනවා.
නින්දෙන් ඇතිවන අංශභාගය භයානක ලෙස සලකන්නේ නැහැ, මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු සමඟ එහි සම්බන්ධතාවය ගවේෂණය කිරීම වටිනාකමක් තියෙනවා.
නින්ද අංශභාගය Sleep Paralysis .
නින්ද අංශභාගය අවස්ථා දෙකෙන් එකකදී සිදු වේ:
ඔබ නින්දට වැටෙන විට (මෝහනය) හෝ අවදි වන විට (මෝහනය). මෙම කාලවලදී, ශරීරය අවදිවීම සහ නින්ද අතර සංක්‍රමණය වන අතර, මනස සහ ශරීරය අතර විසන්ධි වීමක් සිදුවිය හැකිය.
නින්ද අංශභාගය ඇති වූ විට, මොළය අවදියෙන් සිටින නමුත් ශරීරය REM (වේගවත් අක්ෂි චලන) නින්ද අංශභාගයේ පවතී, එය අපගේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා අදහස් කරන නින්ද චක්‍රයේ ස්වාභාවික කොටසකි.
නින්ද අංශභාගය ඇති කරන පොදු හේතු.
නිද්‍රා අංශභාගය අත්විඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට සාධක කිහිපයක් හේතු විය හැකියි,
නින්ද අහිමි වීම:
නින්ද නොමැතිකම වඩාත් පොදු ප්‍රේරකයකි. නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම සිදුවීම් නින්ද අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අක්‍රමවත් නිදි රටා:
බොහෝ විට මාරුවීම් වැඩ හෝ ගමන් හේතුවෙන් ඔබේ නින්ද චක්‍රයේ බාධා කිරීම්, කථාංග අවුලුවාලිය හැකිය.
ආතතිය සහ කාංසාව:
ඉහළ මට්ටමේ ආතතිය සහ කාංසාව බාධාකාරී නින්දට හේතු විය හැකි අතර, එමඟින් නින්ද අංශභාගය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය.
නින්දේ ආබාධ:
නර්කොලෙප්සි සහ නින්දේ ඇප්නියා වැනි තත්වයන් නින්ද අංශභාගයේ ඉහළ සිදුවීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ද්‍රව්‍ය භාවිතය:
මත්පැන් සහ ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය නිදි චක්‍රයට බාධා කළ හැකි අතර නින්ද අංශභාගයට දායක විය හැකිය.
නින්ද අංශභාගය සහ මානසික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධය
නිද්‍රා අංශභාගය සහ මානසික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධතාවය සංකීර්ණ සහ බහුවිධ වේ.
සලකා බැලිය යුතු ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
කාංසාව සහ භීතිකා ආබාධ:
ඉහළ මට්ටමේ කාංසාව හෝ භීතිකා ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට නින්ද අංශභාගය අත්විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. සිදුවීමක් අතරතුර ඇති වන බිය සහ අසරණ භාවය කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකි අතර, විෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි.
මානසික අවපීඩනය:
නින්ද අංශභාගය සහ මානසික අවපීඩනය අතර සැලකිය යුතු සහසම්බන්ධයක් ඇත. මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍ය නින්දේ රටාවන්ට බාධා කළ හැකි අතර, නින්ද අංශභාගය අත්විඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධය (PTSD):
PTSD ඇති පුද්ගලයින් නින්ද අංශභාගය ඇතුළු නින්ද බාධා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. කම්පන සහගත අත්දැකීම් නින්දේදී ප්‍රකාශ විය හැකි අතර, එය පීඩාකාරී කථාංග වලට මග පාදයි.
ආතතිය:
නිදන්ගත ආතතිය නින්ද අංශභාගය ඇතුළු නින්ද බාධා ඇති කළ හැකිය. සිහිකල්පනාව, භාවනාව සහ චිකිත්සාව වැනි ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම කථාංග වාර ගණන අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික ආබාධ:
භින්නෝන්මාදය වැනි මානසික ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට නින්ද අංශභාගය නිතර අත්විඳිය හැකි බවට යෝජනා කිරීමට සාක්ෂි කිහිපයක් තිබේ. මෙය තත්වයන් දෙකෙහිම මායාවන් අතිච්ඡාදනය වීම නිසා විය හැකිය.
මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සහ ප්‍රතිකාර
නින්ද අංශභාගය කළමනාකරණය කිරීම යනු නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සහ යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු යන දෙකම ආමන්ත්‍රණය කිරීමයි.
උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න:
නිතිපතා නින්දේ කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න:
ඔබේ නින්ද චක්‍රය නියාමනය කිරීම සඳහා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වන්න.
නින්දට යාමට පෙර විවේකීව සිටීමට දින චර්යාවක් සාදන්න:
නින්දට යාමට පෙර කියවීම හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීම වැනි සන්සුන් ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන්න:
භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ යෝග වැනි අභ්‍යාස සමස්ත ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න:
නින්ද අංශභාගය නිතර නිතර හා පීඩාකාරී නම්, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය. කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් යටින් පවතින තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා චිකිත්සාව සහ ඖෂධ නිර්දේශ කළ හැකිය.
උත්තේජක වලින් වළකින්න:
විශේෂයෙන් නින්දට යාමට පෙර කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න, මන්ද මේවා නින්දේ රටාවන්ට බාධා කළ හැකිය.
නිගමනය
නිදි අංශභාගය, විකාර නැතිව නිදා ගනින්..ඇදේ එහෙමෙහෙ පෙරලන කොට අපි අනනත්තවත් අසා ඇත.
sleeping paralysis .ගැන කියන කතා අහල බලමු.නින්දෙන් ඇතිවන අංශභාගය විද්‍යාඥයින් කුතුහලයට පත් කර ඇති අතර එය අත්විඳින්නන් බිය ගන්වා ඇති සංසිද්ධියකි.
පුද්ගලයෙකුට නින්දට වැටෙන විට හෝ අවදි වන විට තාවකාලිකව චලනය වීමට හෝ කතා කිරීමට නොහැකි වූ විට එය සිදු වේ. මෙම බොහෝ විට බියජනක අත්දැකීම තත්පර කිහිපයක සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකි අතර සමහර විට මායාවන් ද ඇති වේ. නින්දෙන් ඇතිවන අංශභාගය භයානක ලෙස නොසැලකේ, මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු සමඟ එහි සම්බන්ධතාවය ගවේෂණය කිරීම වටිනා මාතෘකාවකි.
නින්ද අංශභාගය Sleep Paralysis .
තේරුම් ගැනීම
නින්ද අංශභාගය අවස්ථා දෙකෙන් එකකදී සිදු වේ: ඔබ නින්දට වැටෙන විට (මෝහනය) හෝ අවදි වන විට (මෝහනය). මෙම කාලවලදී, ශරීරය අවදිවීම සහ නින්ද අතර සංක්‍රමණය වන අතර, මනස සහ ශරීරය අතර විසන්ධි වීමක් සිදුවිය හැකිය. නින්ද අංශභාගය ඇති වූ විට, මොළය අවදියෙන් සිටින නමුත් ශරීරය REM (වේගවත් අක්ෂි චලන) නින්ද අංශභාගයේ පවතී, එය අපගේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා අදහස් කරන නින්ද චක්‍රයේ ස්වාභාවික කොටසකි.
නින්ද අංශභාගය ඇති කරන පොදු හේතු.
නිද්‍රා අංශභාගය අත්විඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට සාධක කිහිපයක් හේතු විය හැක,
නින්ද අහිමි වීම: නින්ද නොමැතිකම වඩාත් පොදු ප්‍රේරකයකි. නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම සිදුවීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අක්‍රමවත් නින්ද රටා: බොහෝ විට මාරුවීම් වැඩ හෝ ගමන් හේතුවෙන් ඔබේ නින්ද චක්‍රයේ බාධා කිරීම්, කථාංග අවුලුවාලිය හැකිය.
ආතතිය සහ කාංසාව: ඉහළ මට්ටමේ ආතතිය සහ කාංසාව බාධාකාරී නින්දට හේතු විය හැකි අතර, එමඟින් නින්ද අංශභාගය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය.
නින්දේ ආබාධ: නර්කොලෙප්සි සහ නින්දේ ඇප්නියා වැනි තත්වයන් නින්ද අංශභාගයේ ඉහළ සිදුවීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ද්‍රව්‍ය භාවිතය: මත්පැන් සහ ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය නින්ද චක්‍රයට බාධා කළ හැකි අතර නින්ද අංශභාගයට දායක විය හැකිය.
නින්ද අංශභාගය සහ මානසික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධය
නිද්‍රා අංශභාගය සහ මානසික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධතාවය සංකීර්ණ සහ බහුවිධ වේ. සලකා බැලිය යුතු ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
කාංසාව සහ භීතිකා ආබාධ: ඉහළ මට්ටමේ කාංසාව හෝ භීතිකා ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට නින්ද අංශභාගය අත්විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. සිදුවීමක් අතරතුර ඇති වන බිය සහ අසරණ භාවය කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකි අතර, විෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි.
මානසික අවපීඩනය: නින්ද අංශභාගය සහ මානසික අවපීඩනය අතර සැලකිය යුතු සහසම්බන්ධයක් ඇත. මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍ය නින්දේ රටාවන්ට බාධා කළ හැකි අතර, නින්ද අංශභාගය අත්විඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධය (PTSD):
PTSD ඇති පුද්ගලයින් නින්ද අංශභාගය ඇතුළු නින්ද බාධා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. කම්පන සහගත අත්දැකීම් නින්දේදී ප්‍රකාශ විය හැකි අතර, එය පීඩාකාරී කථාංග වලට මග පාදයි.
ආතතිය: නිදන්ගත ආතතිය නින්ද අංශභාගය ඇතුළු නින්ද බාධා ඇති කළ හැකිය. සිහිකල්පනාව, භාවනාව සහ චිකිත්සාව වැනි ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම කථාංග වාර ගණන අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික ආබාධ: භින්නෝන්මාදය වැනි මානසික ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට නින්ද අංශභාගය නිතර අත්විඳිය හැකි බවට යෝජනා කිරීමට සාක්ෂි කිහිපයක් තිබේ. මෙය තත්වයන් දෙකෙහිම මායාවන් අතිච්ඡාදනය වීම නිසා විය හැකිය.
මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සහ ප්‍රතිකාර
නින්ද අංශභාගය කළමනාකරණය කිරීම යනු නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සහ යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු යන දෙකම ආමන්ත්‍රණය කිරීමයි.
උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න:
නිතිපතා නින්දේ කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න:
ඔබේ නින්ද චක්‍රය නියාමනය කිරීම සඳහා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වන්න.
නින්දට යාමට පෙර විවේකීව සිටීමට දින චර්යාවක් සාදන්න:
නින්දට යාමට පෙර කියවීම හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීම වැනි සන්සුන් ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන්න:
භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ යෝග වැනි අභ්‍යාස සමස්ත ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න:
නින්ද අංශභාගය නිතර නිතර හා පීඩාකාරී නම්, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය. කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් යටින් පවතින තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා චිකිත්සාව සහ ඖෂධ නිර්දේශ කළ හැකිය.
උත්තේජක වලින් වළකින්න:
විශේෂයෙන් නින්දට යාමට පෙර කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න, මන්ද මේවා නින්දේ රටාවන්ට බාධා කළ හැකිය.
නිගමනය
නිදි අංශභාගය, විශේෂයෙන් එය නිතර සිදුවන විට, පීඩාකාරී අත්දැකීමක් විය හැකිය. මානසික සෞඛ්‍යයට එහි සම්බන්ධතාවය තේරුම් ගැනීම කථාංග කළමනාකරණය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට ඵලදායී උපාය මාර්ග සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සහ මානසික සෞඛ්‍යය ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට සහනයක් සොයා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබ හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකු නින්ද අංශභාගය සහ ඒ ආශ්‍රිත මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු සමඟ පොරබදන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු වෙත ළඟා වීම සුවය ලැබීමේ පළමු පියවර විය හැකිය. එය නිතර සිදුවන විට, පීඩාකාරී අත්දැකීමක් විය හැකිය. මානසික සෞඛ්‍යයට එහි සම්බන්ධතාවය තේරුම් ගැනීම කථාංග කළමනාකරණය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට ඵලදායී උපාය මාර්ග සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සහ මානසික සෞඛ්‍යය ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට සහනයක් සොයා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ඔබ හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකු නින්ද අංශභාගය සහ ඒ ආශ්‍රිත මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු සමඟ පොරබදන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු වෙත ළඟා වීම සුවය ලැබීමේ පළමු පියවර විය හැකිය.
0 comments:
Post a Comment