අම්මෙකුගේ සටහනක්

කොන්ද දිගේ එකපාරටම ආව වේදනාවට...

මට එයාගේ අත මිරිකුණා....

එයා ගැස්සිලා මං දිහා බැලුවා...

ඇයි මැණික...

අමාරුද....

එයා කකා ඉදපු බත් එකත් පැත්තකින් තියලා ඉක්මනට නැගිට්ටා..

උදේ ඉදලා මට වෙනසක් දැනුනා..

ඒත් හිතුවේ නැත්තේ තව සතියක් විතර තිබ්බ නිසා...

මම අමාරුයි කියන්න ඔලුව වැනුවා....

මට වැඩිය එයා බය වෙලා..

එහාට දුවනවා..

මෙහාට දුවනවා...

ගන්න බඩුවක් ගැනවත් සිහියක් නෑ...

අමාරුවෙන් උනත් මම හිටගත්තේ එයාට මොකුත් කරගන්න බෑ කියලා තේරුණ නිසා..

ඒත් මට අඩි දෙකයි යන්න හම්බුනේ...

මගේ කොන්ද දිගේ ආව වේදනාවත් එක්ක...

රෝස පාට වතුරක් කකුල් දෙක දිගේ වැගිරුනා...

අනේ..

මම හරිම වේදනාවෙන් කෑගැහුවා...

කොහොම හරි බඩු ටිකත් හොයාගෙන අපි රෝහලට ගියා...

වාට්ටුවෙන් එහාට මහත්තයට එන්න දුන්නෑ...

අම්මා ඉක්මනට වස්ති කරන්න එන්න...

ඉක්මනට ඔයාව ලේබර් රූම් දාන්න ඕනේ...

ඔයාගේ වොටර් බෑග් එක ගෙදරින්ම කැඩිලනේ...

ජීවිතේට එහෙම වේදනාවක් දැනිලා නෑ මට....

දෙයියනේ..

කලන්තෙ වගේ..

වමනෙට වගේ..

කොන්දට උලකින් අනිනවා වගේ..

නෑ..

කොන්ද කැඩෙනවා වගේ...

නෑ..

දෙයියනේ නෑ...

එහෙම වේදනාවක් මොන වගේද කියලා හිතාගන්න බෑ...

අම්මා..

වම් පැත්තට හැරිලා ඉන්න...

ලේබර් රූම් එකේ..

ඇදට දාපු මට මිස් කෙනෙක් කීවා...

මට එහා පැත්තේ ඇදවල් දෙකේ අම්මලා කෑගහනවා...

අනේ...

අම්මා කෙනෙක් වෙන එක කොයිතරම් වේදනාවක්ද...

එක පාරටම මට කොන්දේ වේදනාවක් එක්ක

වැසිකිලියට යන්න ඕන වගේ දැනුනා..

අනේ.. මිස් මට ටොයිලට් එකට යන්න ඕනේ...

මම කෑගැහුවා...

එතකොටම එතනට මිසීලා දෙන්නෙක් තුන්දෙනෙක් වටවුනා...

හරි අම්මා..

ඔයා අපිට උදවු කරන්න ඕනේ...

හොදට හුස්ම අරගන්න...

මට ටොයිලට් එකට යන්න ඕනේ මිස්..

මම ආය කැගැහුවා..

ඇත්තටම වේදනාව මැදින් මට දැනුනේ ටොයිලට් එකට යන්න තියෙන උවමනාවමයි...

මම මාව ටොයිලට් එකට එක්කන් යන්න කියලා හුගක් ඇවටිලි කරා...

අන්තිමට මගේ කරදරෙන් බේරෙන්න බැරුව..

හරි.. අම්මේ..

ඔයා ඔතනම ටොයිලට් යන්නකෝ..

අපි අරන් දාන්නම්..

කියලා කිව්වා...

දරුවා ලැබෙන්න යනකොට එහෙම හැගීමක් දැනෙනව ලූ...

හරි අම්මා හොදට තටමන්න..

අපිට උදව් කරන්න...

ඇත්‍තටම කෑගහලා කෑගහලා මට පනක් තිබ්බේ නෑ...

අනේ.. මිස් මට වතුර..

හොදටම හෙම්බත් වෙලා ඉදපු මම ඉල්ලුවා....

අම්මේ තව ටිකයි...

ඉවසන් අපිට උදවු කරන්න.....

අම්මේ බබා ඇවිත් ඉන්නේ...

හිතට මහා හයියක් ගත්ත මම මගේ ඇගේ මුලු හයියම ගත්තා..

අම්මා..

ඔයාගේ මහපට ඇගිල්ලෙන් අල්ලන්න එපා..

ඔයාගේ ඇගිල්ල කැඩෙයි..

මිස් කෙනෙක් මට කිව්වා...

අවසානේ මහා වේදනාව මැද...

මුලු ප්‍රසූතාගාරයම දෙවනත් කරමින් මම මගේ සුරංගනාවිව බිහිකරා...

මහා ලොකු බරක් බිමින් තිබ්බා වගේ දැනුනේ..

දෝණි හයියෙන් අඩන්න ගන්නකොට...

පෙකෙණිවැල කපන්නත් ඉස්සර ලේවැකුනු මගේ මැණිකව මගේ බඩ උඩින් තියනකොට මට දැනුනේ මම ලෝකයක් දිණුවා වගේ...

කුලුදුලේම මගේ කෙල්ල මගේ ළමැදෙන් කිරි උරා බිව්වේ හරි පුරුදු කාරියක් වගේ....

දරුවව මගෙන් අරන් යනකොටත් මගේ ඇස් තිබ්බේ එයා ගාව....

අනේ.. දරුවව මාරුවෙයිද..

දරුවව මාරු වෙන්නෑ අම්මා.. ඒකටනේ එයාගේ අතේ ටැග් එකක් දාන්නේ...

මම වේදනාව පැත්තකින් තියලා ඉස්සි ඉස්සි බලනකොට මිස් කෙනෙක් ලගට ඇවිත් හිනාවෙවී කිව්වා...

අපිට ටිකක් උදව් කරන්න අම්මා.. තුවාලේ මහන්න ඕනේ..

එතකොට ඔයාගේ වැඩේ ඉවරයි..

ඇත්තමයි..

ඒක නම් ටිකක් දැනුනා..

ඒත්..

මොනා කරන්නද..

ඩොක්ට බඩ මිරික මිරික ඇතුලේ තිබ්බ ජරාව යවද්දි දවල් තරු පෙනුනා...

අවසානේ ඔක්කොම ඉවර වෙනකොට ඇගේ නම් පණක් ඉතුරු වෙලා තිබ්බේ නෑ...

එතකොට තමා..

මිස් කෙනෙක් දුං දාන තේකක් අරන් ආවේ...

ආ.. අම්මේ මේක බොන්න...

දෙයියනේ..

ඒක තමා මම බිව්ව රසම කිරි තේක...

මිස්ට පින් දිදී බිංදුවක්වත් ඉතුරු නොවෙන්න ඔක්කොම බිව්වා...

අවසානෙට දෝණිව ලස්සනට අන්දලා මගේ අතට දුන්නා..

මට දැනුනේ මම මහා ලොකු වික්‍රමයක් කරා වගේ හැගීමක්...

නෙලුම් සුගන්දිකා රත්නායක

#nelumsugandikarathnayake

#Monatization

#lifelessons

#loveyourmom

A day in the life

පාන්දර හතරට අවදි වෙන්න .

රෑ 10 ඉඳන් පාන්දර 4 වෙනකම් නිදාගත්තොත් ඔයාගේ මොළයට මොකද වෙන්නේ? මෙන්න මෙතෙක් කවුරුත් නොකියපු රහස! !.

ඔන්න අද මම ඔයාලට කියන්න යන්නේ කතාවක්. 

හැබැයි මේක සුරංගනා කතාවක් නෙවෙයි, 

ඔයාගේ ජීවිතයම වෙනස් කරන්න පුළුවන් සයන්ටිෆික් කතාවක්.

අපි හැමෝම දන්නවා දවස පුරාම වැඩ කරලා මහන්සි වුණාම අපේ ඇඟට විවේකය ඕනේ කියලා. හැබැයි ඔයා දන්නවද ඔයා නිදාගන්න වෙලාව අනුව ඔයාගේ මොළය ක්‍රියා කරන විදිය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වෙනවා කියලා? 

විශේෂයෙන්ම මේ රාත්‍රී 10 සිට පාන්දර 4 දක්වා කාලය.. අන්න ඒක තමයි මොළයේ රන්වන් පැය හය (Golden 6 Hours) විදියට හඳුන්වන්නේ.

ඇයි ඒ? මොකක්ද ඒ වෙලාවට මොළය ඇතුළේ සිද්ධ වෙන්නේ? එන්න, අපි ටිකක් ගැඹුරට ගිහින් බලමු.
1. මොළය හෝදන වොෂින් මැෂින් එක වැඩ පටන් ගන්නේ රෑ 10ට
ඔයා දන්නවද දවස පුරාම ඔයා හිතන පතන දේවල් නිසාත්, ගන්න තීරණ නිසාත් ඔයාගේ මොළය ඇතුළේ විවිධ විෂ වර්ග (Toxins) එකතු වෙනවා? මේවා හරියට කර්මාන්තශාලාවකින් පිටවෙන අපද්‍රව්‍ය වගේ. මේ අපද්‍රව්‍ය අයින් කළේ නැත්නම් තමයි අපිට ඉක්මනින් අමතක වෙන්නේ, තරහා යන්නේ, සහ ඔළුවේ කැක්කුම හැදෙන්නේ.
විද්‍යාඥයෝ සොයාගෙන තියෙනවා Glymphatic System කියලා පද්ධතියක් අපේ මොළයේ තියෙනවා කියලා. මේක නිකම් වොෂින් මැෂින් එකක් වගේ. හැබැයි මේ මැජික් මැෂින් එක උපරිම වේගයෙන් වැඩ කරන්නේ ඔයා රෑ 10ට විතර තද නින්දට ගියොත් විතරයි.

ඔයා රෑ 10ට නිදාගත්තම, මොළයේ සෛල අතර තියෙන ඉඩ වැඩි වෙලා, මොළය ඇතුළේ තියෙන දියර වර්ග වේගයෙන් ගලාගෙන ගිහින් අර විෂ වර්ග ඔක්කොම සෝදලා දානවා. ඔයා රෑ 12 වෙනකම් ෆෝන් එක බල බල ඉඳලා නිදාගත්තොත් වෙන්නේ අර වොෂින් මැෂින් එකට කරන්ට් එක නැති වෙනවා වගේ වැඩක්. එතකොට උදේට ඇහැරෙන්නේ හරියට හෝදපු නැති කිළුටු රෙදි මිටියක් වගේ බර වෙච්ච ඔළුවකින්! 

2. ෂෝට් ටර්ම් මෙමරි එක හාඩ් ඩිස්ක් එකට සේව් කරන වෙලාව

අපි දවස පුරාම දකින, අහන, ඉගෙන ගන්න දේවල් මුලින්ම ගබඩා වෙන්නේ තාවකාලික තැනක Short-term memory කියන්නේ ඒකට. මේවා ස්ථිර මතකයන් බවට පත් කරන්න නම් මොළයට නිදහසේ කාලය ඕනේ.
රාත්‍රී 10 ඉඳන් පාන්දර 4 වෙනකම් කාලය ඇතුළත මොළය කරන්නේ හරියට ෆයිල් ඕගනයිස් කරනවා වගේ වැඩක්. වැදගත් දේවල් මොළයේ හාඩ් ඩිස්ක් එකට ඒ කියන්නේ Long-term memory සේව් කරනවා, අනවශ්‍ය කුණු දේවල් ඩිලීට් කරලා දානවා.

ඔයා විභාගයකට පාඩම් කරන කෙනෙක් නම්, රෑ එළිවෙනකම් පාඩම් කරනවට වඩා රෑ 10ට නිදාගෙන පාන්දර 4ට නැගිටලා බලන්න. ඔයාට පුදුම හිතෙයි ඔයාගේ මතක ශක්තිය දියුණු වෙලා තියෙන විදිය දැක්කම.

3. මානසික පීඩනය (Stress) බිංදුවටම බස්සන මැජික් එක

අද කාලේ අපිට තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නය තමයි Stress එක. මේකට ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි ශරීරයේ තියෙන Cortisol කියන හෝමෝනය.
අපි රෑ 10ට විතර නිදාගත්තම, අපේ මොළය ස්වභාවිකවම මේ Stress හෝමෝන මට්ටම අඩු කරනවා. ඒ වෙනුවට සතුට ඇති කරන හෝමෝන නිපදවන්න ගන්නවා. ඔයා රෑ 10ට නිදාගෙන පාන්දර 4ට ඇහැරුණොත්, ඔයාගේ හිතට දැනෙන ඒ පුදුමාකාර සැනසීම, ප්‍රබෝධය වෙන කිසිම වෙලාවක ලබන්න බැහැ.
පාන්දර 4ට නැගිටින කෙනෙක් දවස පටන් ගන්නේ ලෝකයට වඩා පැය කිහිපයක් ඉදිරියෙන් ඉඳගෙන. ඒකෙන් ලැබෙන ආත්ම විශ්වාසය ඔයාගේ මුළු දවසම සාර්ථක කරනවා. 

4. ලස්සන වෙන්න ඕනෙද ? 

එහෙනම් මේක අහන්න!
මේක නම් අපේ නංගිලාට වගේම මල්ලිලාටත් ගොඩක් වැදගත් වෙයි. රාත්‍රී 10ත් පාන්දර 2ත් අතර කාලය තමයි ශරීරයේ Growth Hormone සහ සෛල අලුත්වැඩියා කරන ක්‍රියාවලිය උපරිමයෙන්ම සිද්ධ වෙන්නේ. මේකට කියන්නේ "Beauty Sleep" කියලා.
හම පැහැපත් වෙනවා. ඇස් යට කළු වීම අඩු වෙනවා. අනවශ්‍ය ලෙස මහත් වීම පාලනය වෙනවා (Weight loss). ඉතින් ලස්සන වෙන්න ක්‍රීම් වර්ග ගානවට වඩා රෑ 10ට නිදාගන්න එක දහස් ගුණයක් වටිනවා නේද? 

5. පාන්දර 4ට ඇහැරෙන එකේ තියෙන රහස මොකක්ද ?

බොහෝ සාර්ථක මිනිස්සු, ලෝකය හොල්ලපු නායකයෝ හැමෝම පාන්දර 4ට ඇහැරෙන පුරුද්ද තියාගෙන හිටියා. පාන්දර 4 කියන්නේ පරිසරයම නිශ්ශබ්ද, ඔක්සිජන් උපරිමව තියෙන වෙලාවක්.
මේ වෙලාවට අපේ මොළයේ Alpha waves ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩියි. ඒ කියන්නේ මොළය උපරිම නිර්මාණශීලී මට්ටමක තියෙන්නේ. ඔයා ලියන කෙනෙක් නම්, අලුත් දෙයක් හිතන කෙනෙක් නම්, මේ වෙලාව තමයි ඔයාගේ මොළයේ "සුපිරි බලය" පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් හොඳම වෙලාව. 

ඉතින් අපි කොහොමද මේ පුරුද්ද ඇති කරගන්නේ ?.

දන්නවා, එකපාරටම රෑ 10ට නිදාගන්න එක ලේසි නැහැ. මොකද අපි දැන් "ෆෝන්" වලට ඇබ්බැහි වෙලා. හැබැයි මේ පොඩි ටිප්ස් ටික ට්‍රයි කරලා බලන්න:
රාත්‍රී 9 වෙද්දී ෆෝන් එක පැත්තකින් තියන්න ෆෝන් එකේ නිල් ආලෝකය (Blue light) නිසා මොළයට හිතෙනවා තවම දවල් කියලා. එතකොට නින්ද යන්නේ නැහැ.
කලින් රෑ කෑම කන්න නින්දට පැය 2කට කලින්වත් කෑම කාලා ඉවර කරන්න.
පුංචි අරමුණක් තියාගන්න "මම හෙට පාන්දර 4ට ඇහැරිලා මට ආසම දෙයක් කරනවා" කියලා හිතන්න.

ජීවිතේ දිනන්න ඕනේ නම්, ලෝකය දිනන්න කලින් ඔයාගේ මොළය දිනන්න ඕනේ. ඒකට කරන්න තියෙන ලේසිම සහ නොමිලේම ලැබෙන බෙහෙත තමයි මේ රාත්‍රී 10 - පාන්දර 4 නින්ද.
අද රෑ ඉඳන්ම මේක ට්‍රයි කරලා බලමුද ? 

එක සතියක් මේ විදියට නිදාගන්න. ඔයාගේ ජීවිතේ ලැබෙන වෙනස ගැන ඔයාම පුදුම වෙයි ! 

මේ වටිනා තොරතුරු ඔයාගේ යාළුවන්ටත් බලන්න Share කරන්න අමතක කරන්න එපා. මොකද අපේ රටේ ගොඩක් අය රෑ එළිවෙනකම් ෆෝන් එකේ ඉඳලා තමන්ගේ වටිනා මොළය විනාශ කරගන්නවා


ලියුවේ - අමුතු.

A day in the life