මේ නොසන්සුන් මනස සන්සුන් කරගන්න බුදුරජාණන් වහන්සේ ඉතාම සරල, නමුත් ප්රායෝගික පියවර කිහිපයක් පෙන්වා දී තිබෙනවා. ඉන් පළමු වැන්න තමයි, "සෑම සිතුවිලක් පස්සෙම දුවන එක නැවැත්වීම." නිකමට හිතන්න, අහසේ පාවෙන වලාකුළු දිහා. සිතුවිලි කියන්නෙත් හරියට ඒ වගේ දෙයක්. වලාකුළු එනවා, යනවා. අපි කවදාවත් වලාකුළු එක්ක රණ්ඩු වෙන්න යන්නේ නෑනේ. ඒ වගේමයි අපේ සිතුවිලිත්. සිතට එන හැම සිතුවිලක්ම අල්ලගන්නවත්, ඒ එක්ක ගැටෙන්නවත් අවශ්ය නැහැ. කළ යුතු එකම දේ තමයි, සිතුවිල්ලක් ආවම "ආ.. මට දැන් මෙහෙම හිතුණා නේද" කියලා ඒ දිහා නිකන් බලාගෙන ඉන්න එක (Just Notice). ඔබ දකින දකින දේ පස්සේ දුවන එක නැවැත්තුවම, ඉබේටම හිතේ වේගය අඩුවෙන්න පටන් ගන්නවා.
දෙවැනි පියවර තමයි, වර්තමාන මොහොතට නැවත පැමිණීම. මේ සඳහා තියෙන හොඳම මෙවලම තමයි අපේ "හුස්ම". හිත දුවන්න ගත්තම, හෙමින් ආපහු ඔබේ අවධානය ඔබේ හුස්ම රැල්ල වෙත ගේන්න. ලොකු වෙලාවක් භාවනා කරන්න ඕනේ නෑ, එක හුස්ම වාරයක් ගැන විතරක් හිතන්න. හුස්ම ගන්නකොට, "මම හුස්ම ගන්නවා", පිට කරනකොට "මම හුස්ම පිට කරනවා" කියලා දැනෙන්න හරින්න. හිත හුස්ම මත රැඳෙනකොට, අතීතය ගැන පසුතැවීම් වගේම අනාගතය ගැන බියත් නැති වෙලා, හිත වර්තමාන මොහොතට (Present Moment) එනවා. අවධානය බලෙන් රඳවා ගන්න උත්සාහ කරන්න එපා; එය මෘදු ලෙස, ස්වභාවිකව සිදුවීමට ඉඩ දෙන්න.
තුන්වැනි සහ වැදගත්ම කාරණය තමයි, "පාලනය කිරීමට ඇති ආශාව අතහැරීම." අපි ගොඩක් වෙලාවට පීඩනයට පත්වෙන්නේ හැමදේම අපිට ඕනේ විදිහට සිද්ධ වෙන්න ඕනේ කියලා හිතන නිසයි. ජීවිතේ හැම දෙයක්ම පාලනය කරන්න හදන එකෙන් වෙන්නේ ලොකු ආතතියක් ඇති වෙන එක විතරයි. බුදු දහමේ උගන්වන ගැඹුරුම සත්යයක් තමයි, "ඇලීම නැති තැන සැනසීම ඇරඹෙනවා" (Peace begins when clinging ends) කියන එක. දේවල් වෙනස් කරන්න බැරි වුණාම ඒ ගැන කලබල නොවී, ඒ ස්වභාවය අවබෝධ කරගෙන අතහැරලා දාන්න පුරුදු වුණාම හිතට දැනෙන සැහැල්ලුව වචනයෙන් කියන්න බැරි තරම්.
ඉතින්, ඔබේ හිතත් කලබලයි වගේ දැනෙන වෙලාවට මේ පුංචි පියවර අනුගමනය කරලා බලන්න. සිතුවිලි දිහා ඈත ඉඳන් බලන්න, හුස්මට හිත යොමු කරන්න, පාලනය කිරීමේ ආශාව අතහරින්න. සාමය තියෙන්නේ පිටත ලෝකයේ නෙවෙයි, ඔබේ හිත ඇතුලෙමයි.
#Mindfulness #Buddhism #InnerPeace #Meditation #MentalHealth #CalmMind #Wisdom #Spirituality #StressRelief #SelfCare
විශ්ව කර්ම
A day in the life
0 ප්රතිචාර:
Post a Comment